便秘に効果のある体操

ここでは、便秘の解消に効果のある体操をいくつか紹介していきます。

簡単にできる便秘解消のための体操

腸を外部から刺激することで、腸の伸び縮みを良くして、溜まった便を肛門へと円滑に運ぶ「ぜん動運動」を高めることができます。これらは一日のうちでもっとも便意が起きるといわれている朝に行うのが効果的です。ほんの5分ほどの早起きでできますので、ぜひ試してみてくださいね。

LESSON.1 バタ足

うつぶせになり、水泳のバタ足を行います。その際に両手は顔の下に置いておきましょう。足の方はひざを伸ばしたまま、ゆっくりとできるだけ大きく上下させます。目安としては10回くらいで十分です。

LESSON.2 おしりたたき

バタ足の状態のまま、今度はひざを曲げておしりを軽くかかとでたたきます。左右交互に行います。左10回、右10回ほどが目安の回数です。

LESSON.3 つま先のぞき

あお向けになります。両手は頭の後ろに組んで、つま先をのぞきこむような感じで体を起こします。ポイントとしては、首だけが動かないようにすること。のぞきこんだら元に戻し、再度のぞきこむという動作を5~10回ほど行うといいでしょう。

LESSON.4 足上げ

状態はあお向けのまま。両手を体の脇のほうに置いて、ひざを伸ばしたまま足だけを床から30cmほど持ち上げます。その状態を5~10秒ほど維持して、ゆっくりと足を戻します。これを3~5回ほど繰り返してみましょう。

LESSON.5 コの字起き

両腕と両足を、あお向けの状態のままゆっくりと垂直に伸ばします。そのまま3秒間ほど静止して、ゆっくりと息を吐きながら、両手両足に反動をつけて起き上がりましょう。これを5回ほど繰り返してみてください。

まとめ

これらの運動は腸のぜん動運動を高めるだけでなく、いきんだときに便を押し出すために必要な腹筋の強化にも大変役に立ちます。比較的に、日常生活に取り入れやすい運動になっているので、ぜひ試してみてはいかがでしょうか?

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