便秘を解消する食べ物&飲み物

ここでは便秘に即効性のある食べ物や飲み物をピックアップして紹介しています。

便秘に即効性のある食べ物

便秘に効く食べ物・飲み物とは現代人は忙しさに紛れて食生活まで手の回らない人が多いようです。つい手軽な食事で済ませてしまうことも多く、繊維やミネラルなどの成分が不足しがち。

そのため、便秘は現代病のひとつといえるかもしれませんね。そんな便秘に即効性があるといわれている食べ物を挙げてみましょう。

タケノコ
便秘によいとされる竹のチカラとは食物繊維のほかにカリウムやビタミン類が含まれていて、それでいてカロリーも少ないタケノコ。食用として出回っているのは、おもに孟宗竹(もうそうちく)という種類です。

そもそも竹は栄養価の高い食べ物で、動物のパンダは竹しか食べていないのに、大きな体を健康的に維持していますよね。それだけカラダに良い食べ物なんです。

この孟宗竹(もうそうちく)、なんと95%が食物繊維なのだそう。竹のパワーで脱・便秘を達成している人が増えていると、今注目されています。

パンダが知っていた竹の便秘撃退パワーとは?≫

さつまいも
いも類に食物繊維がとても多いのは誰もが知っています。さつまいもの食物繊維が腸に入ると、善玉菌の活動を活発にして腸の蠕動運動を促してくれるため、ガスもよく出ますね。

さらに食物繊維が水分を吸収すると膨らんで量も増え、柔らかくいい便になって出てきやすくなります。

バナナ
バナナの便秘効果バナナには水に溶ける水溶性食物繊維と溶けない不溶性食物繊維が含まれています。これらの食物繊維が腸の中で水分を吸収して膨らみ量が増えて柔らかい便となり腸の蠕動運動を促進させて、排便へとつながります。

また、バナナには善玉菌を増やしてくれるオリゴ糖が多く含まれていますので、腸内環境も改善される効果があります。

納豆
納豆の1パックは人参1本に相当する食物繊維が含まれているそう。ビタミンやミネラルも豊富ですので、腸内環境が改善されます。

そして、注目したいのが納豆に含まれるナットウキナーゼ。これは整腸作用があるため、腸を健全な状態にしてくれると同時に、食物繊維の働きによって便秘に効果があるのです。

リンゴ
リンゴは健康の元といわれるほどさまざまな効果をもたらしてくれる食品。水溶性食物繊維のペクチンが腸の動きを活発にし、リンゴに含まれる果糖が便を軟らかくしてくれます。

特に皮の部分にポリフェノールやミネラル、食物繊維がたくさん含まれているので、皮をむかずによく洗ってそのまま食べるのがお勧めです。

ヨーグルト
言わずと知れた乳酸菌食品。生きたまま腸まで届く乳酸菌が入ったヨーグルトなら、腸内に到達して善玉菌を増やし腸内環境を改善してくれます。

長寿の国ブルガリアで古くから食べられている優秀な食品で、ヨーグルトの効果は折り紙つきです。

こんにゃく
便秘に効くのにノンカロリーということで女性に大人気です。ゼリーなどにも加工されて販売されています。

コンニャクに含まれる水溶性食物繊維はグルコマンナンといいます。これは、体内で水に溶けてゲル状になり不要な物質や老廃物を巻き込んで体外へ一緒に排出してくれる働きがあります。また、刺激が少ないので腸の弱い人でも安心して食べられます。ダイエットにも効果のある食品です。

ニンニク
ニンニクの便秘への効果とは
たくさん食べるものではありませんが、ニンニクは即効性のある便秘対策食品です。臭い成分の元であるアリシンが、腸内環境を改善して動きを活発にする働きを持っています。

スタミナ不足や美容と健康、アンチエイジングなど多方面から健康にいい食品として注目されています。ただし、臭いはちょっと気になりますね。

キノコ
食物繊維が豊富なことで知られるキノコ。さまざまな種類がありますが、イチバン食物繊維の量が多いのは「まつたけ」です。でも、まつたけは手軽に食べれませんよね(^^;

ほかのキノコでは、不溶性食物繊維が豊富なエリンギや、水溶性食物繊維が多いナメコあたりがオススメですよ。

便秘に良いのは食物繊維や乳酸菌を含む食べ物

つらい便秘を改善に導くには、タケノコやさつまいも、バナナといった食物繊維と乳酸菌などが有効なことが分かりました。これらの食べ物を、意識して毎日の食事に取り入れれば、お腹のハリも少なくなっていくと思います。

でも、毎日便秘に良い食べ物を選ぶのは大変!そこで便利なのがサプリなんです。

いままで食べ物に気をつかってきた人からは「もっと早くサプリを飲めばよかった!」という声も。今回、知る人ぞ知る便秘に即効サプリを集めましたので、ぜひチェックして自分に合うものを探してみてくださいね。

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便秘に即効性のある飲み物

食べ物だけでなく、飲み物にも便秘に効果のあるものがたくさんあります。毎日の生活に上手に摂りいれて、便秘の改善につなげるといいでしょう。

お茶
お茶にもいろいろなものがありますが、中には便秘に効果の高いお茶もいくつかあります。

    • プーアール茶 消化を助けて腸内環境を整えてくれます。
    • ユーカリ茶 デトックス効果があります。
    • シモン茶 食物繊維が豊富で腸内の善玉菌を増やしてくれます。
    • 明日葉茶 血液の流れをよくして腸の動きを促進します。
    • ハーブティー たんぽぽなどハーブティーの中には、排便を促進してくれる効果のあるものもあります。ただし、ミントティーは逆に腸の過敏な動きを鎮める作用があるのでけいれん性便秘に効果があります。

カフェインを含むもの
コーヒーなどカフェインを多く含む飲み物は、便秘ン委効果があるといわれています。カフェインが腸を激しく動かす働きがあるためですが、日常的にカフェインを摂っている人はその作用は徐々に弱まり、便秘に対する効果はなくなっていきます。逆に滅多にコーヒーを飲まない人が久しぶりに飲むと、お腹が緩くなってしまうこともあります。

炭酸を含むもの
炭酸ガスは、腸を刺激する効果があります。その刺激で腸が活発に動き始め、便秘が解消されます。ただし、さまざまな炭酸飲料の中では硬水を使った炭酸水がお勧めです。硬水にはミネラルが豊富で、それらが腸により刺激を与えてくれるのがその理由です。

早めの効果をのぞむならサプリのチカラを借りるのも◎

takenochikara08bなるべく自然に便秘をなくしたいなら、上にあるような食べ物・飲み物を中心とした食事を心がけるのがベスト。でも、毎日の食生活を正しく保つのは意外とむずかしいですよね。

そこで便利なのが、手軽にとれるサプリメント。いまのサプリは一昔とちがって、お腹が痛くなることもほぼなくて、それでいて即効性を体感できるものが出てきています。

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