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即効!便秘解消生活の知恵

このカテゴリーでは、普段の生活の中で便秘解消に即効性があるといわれることについてまとめています。

便秘解消に効く即効性のある飲食品

便秘にもっとも効果のある食べ物は、食物繊維を多く含んでいるものがお勧めです。例えば、イモ類、豆類、ごぼうなどは食物繊維をたくさん含んでいます。中でも特に即効性のあるものといえば、プルーンです。プルーンには、水溶性の食物繊維が含まれている他、ペクチンという成分のもつ整腸作用によって便秘に絶大な効果を表します。また、黒ゴマやはちみつ、クルミなどは腸の流れをよくしてくれる働きがあります。

飲み物の場合、最も即効性のある飲み方といえば朝起きてすぐに冷たい水や牛乳を飲むことです。冷たい飲み物が眠っていた腸を目覚めさせ排便の感覚を呼び起こしてくれます。

外から働きかける便秘解消法~運動~

便秘に即効性を期待できるお勧めの解消法の1つに、運動があります。
これは、日頃の運動不足によって腸の働きが鈍っている状態を改善する効果があります。まずは、腹筋をじわじわと鍛えることで、便秘はかなり解消できます。

少しずつ動かす習慣と腹式呼吸

事務仕事などで運動量の少ない人は、腹筋を含め全身的に筋肉の衰えがみられます。そこで、毎日通勤の時だけ速足であるく、できるだけ会談を使う、途中でストレッチを取り入れるなどの工夫をするといいでしょう。
また、1日に数回腹式呼吸をします。3~5分くらいかけてゆっくり大きくお腹で呼吸をします。これなら回数の制限もありませんので、仕事中でもできそうですね。

就寝前、起床時のストレッチ

お布団やベッドの中で腰に枕などをあて、反り返るようにしてお腹の筋肉を伸ばしてみましょう。そして、お腹周りを手のひらで時計回りにぐるぐるとマッサージすると腸を運動を促すことができます。

腹筋運動のやり方

  • 足上げ
    座った状態で手を後ろにつき、両足をそろえて伸ばしたまま30㎝程度持ち上げ製紙します。10秒キープしたらゆっくりおろします。これを数回を1セット、い日に2~3回行います。
  • 仰向けで行う運動(腰に負担の少ない運動)
    仰向けの状態で両ひざを立てお腹に手を置きます。おへそを見るように首を持ち上げお腹の筋肉に力を入れ10~15秒キープします。これを7~10回。
    あるいは、両ひざを立てて両手を広げ、息を吐きながら腰を持ち上げキープします。次にその状態から横にひざを倒し15秒キープ、反対へ倒し16秒キープ。これを7~10回。

外から働きかける便秘解消法~ツボ~

ツボは昔からいろいろな病に効果があるといわれてきました。もちろん便秘に効果絶大なツボもありますので紹介します。

基本のツボ

  • 天枢・・・ちょうどみぞおちとへその真ん中あたり
  • 中かん・・・へその左右3センチ(指3本分)くらいのところ

仰向けになって親指で上下にゆするように押します。即ガスが出たり腸が運動を始めたり、即効性が実感できますよ。

便秘のタイプ別ツボ

  • 合谷・・・手の親指と人差し指の間を指で挟むように押します。コロコロ臭い便で、肌荒れや口臭などがみられるタイプの便秘に効果があります。
  • 太衝・・・足の甲にある親指の骨と人差し指の骨が合う部分で押すと軽い痛みを感じるところです。もむようにしてマッサージします。お腹が張り、出したいけれどなかなか出てくれない便秘に効果があります。
  • 三陰交・・・足の内側の、くるぶしから指4本分くらい上にある部分で、押すと軽く痛みを感じます。左右の親指でやや痛いくらいぐぐ~っと押します。疲労や虚弱、老化や産後などで長期にわたる便秘や下痢と便秘を繰り返している人に効果があります。
  • 関元・・・へその下指3~4本分下にある部分で両手の人差し指と中指で息を吐きながら押します。8の字にマッサージしてもOK!冷え性などが原因で固まって出なくなった便秘に効果があります。

これらの方法のどれが効果があるのか、体調を見ながら無理のない範囲でやってみてくださいね。

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